こんばんは！
四日市の整体院「村田整体」の村田です。
今日は暖かかったですね。
今回は五十肩や捻挫等を防ぐ方法です！
・五十肩や捻挫って？
五十肩や捻挫は普段動かしていない肩や足首を急激に動かしてしまったことによって発生します。
肩なら高いものを取ろうとした時に起きたり、足首なら躓いたときに発生するでしょう。
普段動かしていない部分の筋肉は硬くなってしまっているので急激に動かすと筋繊維が千切れて傷がつきます。
その結果、肩なら五十肩と呼ばれる肩の痛み足首なら捻挫と呼ばれる足首の痛みになりますね。
・普段から動かす癖をつける
普段から高いものを取るようなことはしない人が多いですし体操をしていない限り腕を回したり上げたりする人も少ないと思います。
足首に関しても足首を念入りに回したりストレッチをしたりすることも体操やヨガをしていない限り珍しいと思います。
1日1度でもいいので大きく方を回したり足首を回したり首を回したり口を大きく開ける事を続けると五十肩や捻挫や寝違いや顎関節症等の予防になるでしょう。
・丁寧に動かす
動かし方ですが「可能な限りゆっくり丁寧に動かす」のをお勧めします。
何故なら早く回すと動作が雑になりやすく体にとって無理な動かし方をしてまい逆に筋肉が傷つく場合もあるからです。
なので最初のうちは可能な限りゆっくりと丁寧に動かす事からはじめてください。
それを続けていくと腕や足首の稼動域が上がり怪我をしにくくなるだけでなく、体を器用に動かせるようになるので歩き方が上手くなったり腕の動かし方が上手くなったり手先が器用になったりします。
1日数分でもいいので続けてみて下さい！
