おはようございます、四日市の整体院、武術を活かし、あなたの体と心に合わせる「村田整体」
の村田です。
布団カバーをフリース素材のものに変えて、とても暖かく寝れているので幸せです。
寒いのが苦手な方はオススメです。
今回は簡単にできて効果的な脱力方法について書きます。
・ストレッチをする
スポーツする人は運動前にストレッチをする人が多いと思います。
スポーツしない人でも朝起きたときや寝る前にストレッチをすることにより体がゆるみ良い状態に
なることができます。
しかし、スポーツする人は過度なストレッチを競技は前にしてしまうと、ゆるみすぎて本来の力が
発揮出来ないといった影響尾もあるのです。
できるなら、その競技の動作をゆっくりして体を慣らしていくのが一番いいでしょう。
夕方の部活や夜間練習なら体も十分に動かしているので念入りにストレッチをする必要もあまりあ
りません。
・深い呼吸をする。
深い呼吸は脱力をするうえで、とても重要になってきます。
特に息を吐く時には身体が脱力をしていくので、息を吐く時は静かにゆっくりと吐きましょう。
やり方としては、鼻から大きくすって口から(やりにくい人は鼻でも可)ゆっくり吐くと脱力が
出来るでしょう。
ここまでは簡単に出来る二つの脱力方法について書きました。
次はストレス軽減について書きます。
緊張=ストレス
です。
という事は脱力=ストレス軽減になります。
意識していなくても誰でも自然と脱力している状態があります。
それは寝ている時です。
なので「良い睡眠」をとることがストレスを軽減する事に重要なのです。
良い睡眠をとるには出来るだけ脱力をしていなければなりません。
ということは、上記した深い呼吸をして眠りにつくだけで確実に良い睡眠をとることが出来るよう
になります。
どうしても自力で脱力ができない人は当院にお任せください。
脱力をした状態になれるだけでなく身体も整え、より良く生きれるように全力を尽くします。
一通り脱力について書きましたので、次回はスポーツや武道の練習方法について書きます。
では、また次回。
コメント