こんばんはー
「今日も体を動かす」ムラタです
別に力まなくてもいいですよ！
・体を動かすと言うと
体を動かすと言うと「自重で筋トレとか重たいものを持たないといけませんか？」と思うかもしれませんが、別に持たなくてもいいです。
なぜなら素手で手を動かしたり、立った状態や座った状態で足を動かすだけでも結構な運動になます。
・なるべく緊張しないでやる
重たいものを持ったり、筋肉の無い人が自重での筋トレをすると無理に力が入ってしまいますね。
これはこれで筋力はつくので悪くは無いですが、カナリ訓練をしていないと興奮(緊張)しながらやってしまうので「健康的に体を動かす」とは少し違ってくると思います。
初タリーズ！フシギな味わいでした
・腕(手？)を上げる運動のやり方
1.右肩の動かしやすさと左肩の動かしやすさ、背中の楽さを確認します。
2.座っていても立っていてもいいので「自分の姿勢を崩さないように」何も持たない状態で片方の腕を自分の好きな位置までゆっくり上げてください。
3.その位置で30秒ぐらい止めます。
4.次に、また自分の好きな位置まで腕をゆっくり動かしてください。
5.その場所でも30秒ぐらい止めます。
6.またまた、また自分の好きな位置まで腕をゆっくり動かしてください。
7.その場所でも30秒ぐらい止めます。
8.3回でも10回でも、気が済むまでやったら「左右の腕の上げやすさ」を確認してください
9.反対もやって後「腕の上げやすさや背中や腰の楽さ等を確認して」終わってください
・地味にキツイやつが効く
やってみると分かると思いますが、力を抜いた状態と姿勢を維持しながらやると地味にキツイと思います。
足は座った状態で同じようにやってください。
自分の苦手な場所、長時間上げているとキツイ場所を探してやると効果がより上ると思います！
上手さによりますが、肩だけでなく背中や腰も楽になる人もいるかもしれませんー
・今日のマトメ 上げている腕や足だけでなく、姿勢を維持する背筋や腹筋が地味にキツイ運動が全身に効くぞ！
