こんばんはー
「苦手なことに少しずつ挑戦している」ムラタです
少しずつ走っております
今日は運動！
・動きすぎor動かなさすぎ
私もですが、もれなくほとんど全ての人が「動かしすぎ」か「動かなさすぎ」と私は思います。
動かしすぎた事によって負担がかかり筋肉が千切れるか、もしくは動かなさすぎで筋肉の柔軟性がなくなってしまい少し動かしただけで千切れるかという感じですね。
・こんな簡単なことでいい
健康のためなら、軽く伸ばしたり縮めればいいので簡単なことでいいんですよ
- 腕を前から上から5回、左から5回、後ろから5回上げる
- 足の幅を広くとり、10cm位膝をゆっくり曲げてゆっくり伸ばす×5回
- 普通に立って、片方の足をゆっくりと膝を上げてゆっくり下ろす、左右の足×5回
- 軽く前後屈5秒×5回
- 軽く上体ねじり5秒×5回
- 深呼吸かける5回
ここの蕎麦屋は量が多い…！
・負荷をかけてもいいけど
ムキになって気張ってやると、体がかえって緊張してしまいますので健康のためには書いたような簡単なことでいいと思います。
負荷を大きくした方がいいと言えばいいので書いたこと以上に負荷をかけてもいいですけど、筋トレや体を使うこと自体がストレスになる方が多いので、自分がストレスにならないように少しずつの方がいいと思いますね。
私の感覚としては「負荷をかけすぎ＆ストレスを感じすぎる」と必要以上に筋肉を傷めてしまい、後味の悪い筋肉痛になるように思います。
「こんな簡単なのでいいですよ」というと不安になる人がお客さんでもいますが、その様な方に限って変に体を痛めているので「筋肉痛だけど、心地よいぜ！」ぐらいがいいと思いますよ！
体を使うのに興味のある方は言っていただければ、一緒に体を動かしたりもします！
・今日のマトメ え？こんな簡単なのでいいの？？というぐらいの運動が健康にいいのじゃ。でも運動好きな人はある程度、負荷をかけてもいいですよー！
