こんばんはー
「喉を伸ばす」ムラタです
喉のストレッチです！
・やり方
1.座った状態でも立った状態でもいいので肩をできるだけ上っていない状態、つまり肩の力を抜きます
2.喉の重たさや呼吸のしやすさを確認します
2.その状態から3~5秒程度かけてゆっくりと首を上に伸ばしていきます
3.伸びきったら10秒程度、呼吸をし続けたまま伸ばし続けます
4.また3~5秒程度かけて元の位置に戻します
5.最低3回程度、10回ぐらいまでやっていただくといいと思います
6.やり終わった後の喉の軽さ、呼吸のしやすさを確認してください
・気をつけること
呼吸を止めて窒息しないこと。
喉が伸びたり収縮したりするのを感じること。
喉を伸ばすのが目的なので、首を後ろに倒しすぎないこと。
・効果などなど
この記事はまとめなので効果や、やった方がいい場合は思いついた場合に別に記事で書きます。
今まで書いた記事ですと「喉を伸ばすだけで体も楽に」「呼吸が深くなるストレッチ！」を参考にしていただけたらと思います！
