呼吸や背中が楽になるかもしれない「背中回し」

こんばんはー

「連日ストレッチ更新中」のムラタです

今日は背中！

・やり方

1.座った状態でも立った状態でもいいので、すこし体を揺するなどして上半身の力を抜きます

2.呼吸のしやすさを確認します

3.右でも左回転でもいいので肩甲骨の近くの背骨を5秒ぐらいかけて回して捻っていきます

4.限界まで回したら15秒から30秒ぐらい腹式ではなくて胸とみぞおちを膨らませるように呼吸をします

5.5秒ぐらいかけて元に戻り、30秒ぐらいしたら逆方向もやりましょう

6.1回から3回程度でいいと思います

7.呼吸のしやすさを確認しまししてください

激しい呼吸ではなくて、ゆっくり大きく呼吸してください。

捻りすぎて背中を痛めないようにしてください。

お尻からぐいっと回すと、背中がストレッチされにくいので今回は背中中心に回してください。

詳しい効果は個別に記載しますので、この記事では簡単に

・背中がゆるむかもしれません

・呼吸が楽になるかもしれません

・肩も楽になる人もいるでしょう

・腰も楽になる人もいると思います