四日市市で整体と対面やオンラインパーソナルトレーニングをしている整体院 村田整体｜冷え性について

冷え性について

冷え性とは

冷え症とは外気温にすぐ影響されて体が冷えてしまい寒さを感じやすい体質のことをいい様々な不調の原因になります。
冷え性の場合は手足等の体の末端部が冷える人もいれば体の芯まで冷えている人もいます。

冷え性の原因は幾つもあり子供の時から冷えている場合や大人になってから冷え性になったりと多種多様です。
自分がどの様な原因で冷えているかを知る事も冷え性を改善していくには大切でしょう。

何故冷えるのか
冷え方は様々あり人によって違ってきます。
水分の取り過ぎ、あるいは水分の排出機能が衰えている為に体内に余分なな水分がたまってしまう事が原因の冷え
腸の機能が低下しているため食べたものを上手く吸収できずエネルギーを蓄えることができない場合

筋肉量が不足しているので溜め込んだエネルギーを消費して体温の上昇に活用できない
筋肉のつけすぎやダイエットのし過ぎで脂肪が少なく外気温の影響を強く受ける
筋肉が硬くなっていることが原因で血流の流れが悪くなり冷える/p>

女性の冷え性の場合は婦人科の症状がでる

女性の冷え性の場合は生理痛や不妊症や更年期障害といった症状がでる可能性が非常に高まります。

生理痛
生理痛は骨盤の歪みやお腹、内臓の冷えによって起きます。
骨盤がずれることによって内臓や子宮、卵巣が圧迫されると生理の流れがスムーズにいかなかったり女性ホルモンの分泌が正しくされなくなってしまうので生理痛になってしまいます。
冷えも同様に子宮や卵巣が冷えることによって活動が低下するので生理や女性ホルモンの分泌がおかしくなってしまうのです。

更年期障害
更年期障害はエストロゲンという女性ホルモンの働きによっておきるとされています。
エストロゲンは卵巣で作られるので冷えていると上手く分泌されません。
分泌量が少ないと更年期のときに急にエストロゲンの量が激減してしまうので更年期障害特有の症状がでてしまうのです。

体のだるさやふらつき等々の様々な症状がおきますがこれらの症状は更年期障害でなくてもおきる一般的な症状です。
つまり更年期関係なく体温が高くて体か頑丈な方は症状は出ませんしそうでない方は普段でもこれらの症状に悩まされているということです。

不妊症
不妊症のページでも書きましたが体温が低くい場合は内臓だけでなく卵巣や子宮の機能が低下しているので妊娠しずらくなっています。
これは冷え性などによる影響で20代の女性でも機能が低下している人もいますし30や40才になっても20代の人よりも健康で丈夫な卵巣や子宮の人はいるということです。

冷え性に効果的なもの

インナーマッスル(深層筋)を鍛えるのが効果的
筋肉量が多ければ多いほど摂取した食品や脂肪を燃焼しやすくなります。
鍛えた方がいいのは遅筋やインナーマッスルといった毛細血管の量が多い筋肉の方が冷え症には効果的です。

毛細血管が多い筋肉を鍛えた方が筋肉のポンプ作用によって血流がよくなり隅々まで血液がいくので体の深層部の体温が上がるのは勿論のこと手や足の指まで血液を運ぶことが出きるという事です。
遅筋は早筋とは違って一度ついたら落ちにくい特徴もある点も大きな利点の一つでしょう。

片足立ちやプランク等のバランスをとるポーズは深層筋を鍛えることができるのでオススメです。
高い負荷で短時間の筋トレは毛細血管量の少ない表層筋をメインで鍛えてしまうので負荷の軽い長く続けれるポーズがよいでしょう。

入浴で深部から暖める
温度の低いお風呂で入浴することで体の中まで温まめることが冷え性に効果的でしょう。
塩を入れるとより効果的です。

食事での冷え小改善は根気が必要

私達の体は食べたものによって作られていますので食事で体質改善をするということは非常に重要なことです。
私も冷え性だったので体験していますが冷え性の人は食事を変えても中々体質改善しにくいのです。
それは何故かと言うと冷え性の人は胃や腸が弱っているので食べたものを吸収しにくいからです。

つまり炭水化物や糖分、油(脂)といったエネルギーになるものだけでなく冷え性に効果のあるとされている生姜や葱等に含まれる栄養素も吸収しにくいからです。
なので冷え性の方が食事によって冷え性を改善するのには根気が必要なのです。

冷え症に対しての当院の調整法

冷え性に対して効果的なのはお腹、小腸を活性化させて体温を作り出すのに必要な燃料を吸収することです。
そして小腸は毛細血管量が多いので活性化すると吸収量が増えるだけでなく自然と体温も上昇します。

これは服の上からおなかを触ることによって調整できます。

手や足が冷えている方は太ももや肩関節周辺の筋肉が硬くなっている方が多いので緩めます。
全身冷えている方は全身の筋肉が硬くなっていたり緊張体質の人が多いので全身の筋肉を緩めたり脳をリラックスさせます。

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